Вы планируете беременность

Планируете завести ребенка, этот раздел как раз для вас. Узнайте много полезной информации о том как стать мамой.

Подробнее >>
Вы не планируете беременность

Если хотите знать все о контрацепции, то этот раздел поможет избежать нежелательной беременности.

Подробнее >>
Наш форум

Задавайте вопросы и делитесь опытом с другими участниками нашего уютного сообщества на страницах нашего форума.

Подробнее >>
<< Назад к списку статей

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

    Для того, чтобы Ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо выполнять специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию мышц. Начинать заниматься гимнастикой рекомендуется как можно раньше, с того момента, когда установлена беременность. Делать упражнения нужно ежедневно, вплоть до самых родов.

    Занятия следует начинать с дыхательных упражнений, которые включают в себя тренировку брюшного и грудного типов дыхания, а также тренировку частого дыхания. После того, как Вы выполнили дыхательные упражнения, переходите непосредственно к гимнастике.

    Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем встаньте в основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки свободно опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

Упражнение для беременных № 1
Встаньте в основную стойку. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отведите их назад, туловище слегка прогните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение для беременных № 2
Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе присядьте и, опуская руки вниз, отведите их назад и немного в стороны. На следующем вдохе выпрямьтесь, и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение для беременных № 3
Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На выдохе наклонитесь и вытяните руки вперед и немного вверх, затем опустите руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение для беременных № 4
Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище направо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение для беременных № 5
Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, отведите руки как можно шире назад, затем поднимите их на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте.

Упражнение для беременных № 6
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2-3 раза.

Упражнение для беременных № 7
Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните левую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с правой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение для беременных № 8
Встаньте прямо, правую руку положите на пояс, левой обопритесь на спинку стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза с каждой ногой поочередно.

Упражнение для беременных № 9
Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение для беременных № 10
Расставьте ноги максимально шире, носки направлены вперед. Ладони положите на пол. Поднимите голову, сохраняя вогнутую спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, дыша нормально. Действие: устраняет боли в спине, снимает усталость с позвоночника, углубляет дыхание.

Упражнение для беременных № 11
Соедините колени вместе и сядьте между пяток. Отклонитесь назад, опираясь на локти, положите ладони на ступни ног. На вдохе прогните тело, запрокидывая голову назад, задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь на выдохе в исходное положение. Действие: развивает и укрепляет связки бедер, снимает усталость с позвоночника, расправляет грудную клетку, тонизирует все тело.

Упражнение для беременных № 12
Поставьте ступни на носочки, упор сзади на ладони. Потянитесь правым коленом к полу, одновременно разворачивая левое колено в сторону. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 5- 7 раз. Действие: растягивает переднюю и внутреннюю поверхность бедра, улучшает кровообращение в тазе.


Теперь можете разучить упражнения для беременных в видеопередаче ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:



Комментарии:
Оставить комментарий:
Имя:
E-mail:
Сообщение:
Отправить